Postia Vellinkeittäjälle

vellinkeittaja@gmail.com

sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Hyvä on hiihtäjän hiihdellä

Hiihtolomaviikko - jee! Tein hiihtolupauksen eli hiihtoloman jokaisena päivänä harrastan viikon nimikkolajia. Muutaman hiihtolenkin olen näillä lumilla jo tehnytkin ja jotenkin tuo ikuisuuden vanha (Tero Viljasen artikkelin mukaan Skandinaviasssa on kalliopiirroksia, joilla hiihtämistä on dokumentoitu ajalta 4000 eKr) laji puhuttelee mieltäni ja kehoani. Olen monessa asiassa melko vanhanaikainen, ehkä mieltymys liittyy siihen. En myöskään koskaan saanut traumoja lapsuuden hiihtokisoista, vaikken niissä tainnut kaksisesti pärjätäkään. Olen siis aina tykännyt hiihtää, perinteisellä tyylillä. Viime päivinä olen pohtinut, tekisinkö loikan ja yrittäisin opetella vapaan tyylin. Pitää tutkia Youtubea, sieltähän löytyy nykyisin ohjeet lajiin kuin lajiin -mies on opetellut mm moninaisia kitaransoittotekniikoita sivuston videoiden avulla.




Hiihto on terveellinen harrastus, mutta kuinka terveellinen? Päätin ottaa selvää ja kertoa Vellinkeittäjän kavereillekin.

1. Monipuolisuus
Maaston vaihtelevuus ja moninaiset keliolosuhteet tekevät lajista monella tapaa muuntautuvan. Ylämäessä hikoiluttaa ja hengästyttää, alamäessä pääsee palautumaan (jos ei pelkää koko ajan kaatumista ja uskaltaa päästellä rennosti). Pienellä pakkasella ladut ovat yleensä liukkaimmillaan, nollankelissä voi käydä meno nihkeäksi, jos lumi tarttuu urakalla suksen pohjaan kiinni. Liian kovalla pakkasella keuhkot joutuvat koville. Onneksi vauhtia voi säädellä kelin, maaston, kunnon ja fiiliksen mukaisesti. Kunnonkohottamisessa pätee vanha PPP-sääntö eli "pitää pystyä puhumaan".

2. Tärkeät  hommissa
Jalat, hartiat, käsivarret, selkärankaa tukevat ja liikuttavat lihakset, sydän-, verenkierto- ja hengityselimet tekevät kaikki sulassa sovussa ja tehokkaasti hommia ladulla. Keho vahvistuu ja kroppa kiittää!

3. Kalorit pala(a)vat
Tunnin hiihtolenkillä 70-kiloinen henkilö polttaa n 700 kaloria. Uinti kuluttaa energiaa yhtä tehokkaasti, mutta esim kuntosaliharjoittelu ja reipas kävely huomattavasti vähemmän. Hiihtolenkin päälle kyllä ruokakin maistuu!

4. Luonnossa liikkumisen hyödyt
Mieli virkistyy ja rentoutuu, unen laatu paranee ja jopa masennusoireiden on todettu hellittävän kun liikutaan raittiissa ilmassa, luonnon helmassa.  Jo 20 minuutin oleskelu luonnossa alentaa verenpainetta ja vähentää stressihormonien määrää! Olen huomannut hiihdon terapeuttisen ja rauhoittavan vaikutuksen - pienet ja isommatkin angstit jyräytyvät hiihtohurmoksen alle.

Ainoa huono puoli, minkä hiihtämiseen voi liittää, on riippuvuus tai voi sitä hiihtohulluudeksikin sanoa. Ystävä totesi viime talvena tyhjentäväsi (olimme jälleen kerran iltamyöhällä luultavasti pururadan viimeiset menijät)  että "voisin hiihtää vaikka aamuun asti"...



Suksimisiin!


Lähteet:
http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/liikunta/talviliikunta_hoitaa_terveytta
http://kuntoonluonnossa.fi/tarinamme/tutkittua-tietoa/
www.terve.fi/liikkumisen-monet-muodot/maastohiihto-monipuolinen-teholaji
www.tohtori.fi
Viljanen, T 2011. Hevoskuuri hiihdon historiaan tutustumassa. http://www.kestavyysurheilu.fi/hiihto/240-hevoskuuri-hiihdon-historiaan-tutustumassa

3 kommenttia:

  1. Kiitos! Olipas huolellisesti perehdytty aiheeseen! Voisikohan lumettomaan aikaan tuota terveellistä riippuvuutta korvata sauvakävelyllä?

    VastaaPoista
  2. Kiitos palautteesta! Sauvakävely on oikein hyvä sulan kauden vaihtoehto. Ei kuluta niin paljon energiaa kuin hiihto, mutta on tehokas liikuntamuoto - kuormittaa sekä ala -että ylävartaloa

    VastaaPoista
  3. Suurkiitos Vellinkeittäjälle hiihtoinnostuksen tartuttamisesta! Kaksi talvea jäi välistä kokonaan, mutta nyt olen muutaman kerran sivakoinut. Ihanaa on, vaikka vähän lipsuukin. :)
    -anna

    VastaaPoista